Название курса: «Время для себя: начни с тела»

Описание курса:

Этот курс создан для женщин, которые хотят научиться уделять время себе и своему телу несмотря на насыщенный график. Уроки короткие, от 7 до 32 минут, чтобы каждая могла найти момент для заботы о себе. Йога — это не только упражнения для тела, но и способ наладить контакт с собой, научиться заботиться о своем внутреннем мире.

Курс подойдет для начинающих практиков, тем кто только хочет познакомиться с йогой и для продолжающих.

Уроки разнообразные и направлены на общую проработку тела, развитие гибкости и силы, укрепление духа и гармонию.

Вы можете заниматься в любом порядке, ориентируясь на свои потребности, настроение и внутреннее состояние.

Пусть эти занятия станут вашим ежедневным ритуалом любви к себе и уже через некоторое время вы почувствуете приятную легкость в теле и хорошее настроение.

Описание уроков

1 урок – 32 минуты. Все группы мышц.

Комплексное занятие для проработки всего тела. Этот урок укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Прекрасный старт для восстановления физической формы и повышения тонуса.

2 урок – 19 минут. Скручивания. Восстановление гибкости позвоночника.

Скручивания мягко вытягивают мышцы спины, снимают напряжение и укрепляют позвоночник. Регулярная практика помогает улучшить осанку и достигнуть ощущения легкости в теле.

3 урок – 16 минут. Наклоны. Вытяжение задней поверхности ног и спины.

Наклоны помогают снять усталость и успокоиться. Вытягивают заднюю поверхность ног и всего тела. Вы почувствуете, как ваше тело становится гибче и свободнее.

4 урок – 13 минут. Прогибы. Раскрытие грудного отдела и сердечного центра.

Прогибы способствуют улучшению осанки, увеличению гибкости позвоночника и объема дыхания, раскрытию грудной клетки. Как следствие - уверенности в себе. Урок помогает избавиться от напряжения в верхней части тела и зарядиться позитивной энергией.

5 урок – 17 минут. Скручивания лежа. Глубокая проработка позвоночника.

Этот урок идеально подходит для расслабления и мягкого воздействия на все отделы позвоночника. Скручивания в положении лежа безопасны и эффективны, особенно для новичков.

6 урок – 12 минут. Укрепление тела и духа.

Короткая, но насыщенная практика для развития целеустремленности. Урок укрепляет мышцы и помогает обрести внутреннюю свободу и лёгкость.

7 урок – 14 минут. Балансовые асаны.

Практика на баланс учит осознанности, концентрации и удержанию равновесия. Вы вернетесь в момент «здесь и сейчас», укрепляя тело и ум.

8 урок – 15 минут. Общее укрепление и гармония.

Эта практика помогает наладить контакт с телом, укрепить мышцы и наполниться энергией. Подходит для завершения рабочего дня или начала нового.

9 урок – 16 минут. Боковые наклоны и скручивания.

Занятие способствует растяжению боковых мышц, укрепляет корпус и снимает зажатость в пояснице. Вы почувствуете легкость и свободу движений.

10 урок – 19 минут. Продольный шпагат.

Мягкая растяжка мышц ног и бедер. Этот урок помогает развить гибкость и улучшить подвижность суставов, плавно подготавливая к шпагату.

11 урок – 19 минут. Поперечный шпагат.

Практика для вытяжения внутренней поверхности бедер. Плавные и мягкие упражнения подойдут даже новичкам.

12 урок – 7 минут. Приветствие солнцу (Сурья Намаскар).

Классический утренний ритуал йоги. Этот короткий урок помогает разбудить тело, зарядиться энергией и поблагодарить день за его возможности.