Skillbox

Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя

  • Начальный уровень
  • Наставник: Нет
  • Сертификат: Есть
  • Формат: Online
  • Рассрочка: Нет
  • Язык: Русский
  • Осталось мест: Неограничено
Записаться

Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя

Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.

Для кого этот курс?
  • Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.
  • Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.
  • Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью - когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.
Программа обучения
  • Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие

    Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.

  • Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку

    Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.

  • Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес

    Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.

  • Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем

    Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.

  • Низкая самооценка: причины и последствия

    Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.

  • Внешность: принять нельзя изменить

    Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.

  • Как относиться к себе с заботой и любовью

    Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.

  • Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки

    Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.

  • Подведение итогов работы на курсе

    Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.

Преподаватели

  • Елена Лаврова

    Практикующий психолог в областях ОКРТ, нарративной практики и схема-терапии. Старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии в Психологическом институте РАО.

  • Владимир Мохов

  • Варвара Махновская

  • Анна Фам

  • Максим Милославский